Od 2.5 roku. Kiedy zaczęłam, miałam 24 lata. Razem z mężem byliśmy w podróży, dość wyczerpującej. Po powrocie zauważyłam, że moja twarz postarzała się o jakieś trzy lata. Pojawiły się mimiczne zmarszczki, a skóra była w fatalnej kondycji. Przeraziłam się. Na wszystkich zdjęciach z wyjazdu moja twarz wygląda na przemęczoną. Do tego te zmarszczki... Na fotografiach z tego okresu prezentuje się jak... pieczone jabłko. Ratowała się kosmetykami, jednak po pół roku zrozumiałam, że nadal nie dbam o swoją twarz wystarczająco.
Dążyłam temat pielęgnacji i wujek Google szybko 'podsunął' mi rozwiązanie skrojone - wydawałoby się - idealnie na moje potrzeby. Odwiedziłam gabinet medycyny estetycznej i usłyszałam - 'tylko botoks'. Zdziwiłam się - sądziłam, że dopiero po 30 roku życia będę rozważać zabieg z użyciem toksyny botulinowej. Postanowiłam poszukać nieinwazyjnych metod odmładzania się. Próbowałam darmowych ćwiczeń, ale nic 'nie trzymało się kupy'. Serfując w internecie natknęłam się na facebuilding - była miłość od pierwszego ćwiczenia.
Po kilku spotkaniach online z różnymi trenerkami facebuldingu i facefitnessu, znalazłam metodę ćwiczeń, która jest podstawą mojej praktyki. Nie zamierzałam zostać trenerką. Ćwiczyłam dla siebie. Chciałam przekonać się, czy to działa, czy ma sens. Zajęcia wywróciły moje życie i postrzeganie piękna do góry nogami. Po dwóch miesiącach systematycznych treningów zaczęły się dziać niesamowite rzeczy - mimiczne zmarszczki na czole wygładziły się, oczy się otworzyły, a opuchnięta twarz 'przybrała' nowy kształt. Przekonałam się, że to działa! Stwierdziłam, że o tym sposobie na młody i promienny wygląd, powinna dowiedzieć się każda Polka.
Efekty zobaczyłam już po pierwszym treningu. To był moment przełomowy. Poczułam jak pracują mięśnie twarzy - byłam w szoku! Już po miesiącu zajęć, zmarszczki mimiczne zaczęły się wygładzać. Efekty treningów były na tyle zauważalne, że koleżanki zaczęły dopytywać, co robię z twarzą - prosiły, aby pokazać im poszczególne ćwiczenia.
Co właściwie dają ćwiczenia twarzy?
Ćwiczenia na twarz działają podobnie do ćwiczeń na ciało. Trenując, dostarczamy do komórek mnóstwo składników odżywczych, które są transportowane do mięśni przez krew. Utrzymując mięśnie w stałym napięciu, np. tzw. 'lwiej zmarszczki' w trakcie skupienia, pozbawiamy ten mięsień ukrwienia. Z dnia na dzień, z roku na rok zmarszczka się pogłębia, a mięsień skraca. Niedożywiony, skrócony mięsień, ciągnie skórę w kierunku swojego kostnego przyczepu (przy wewnętrznych kącikach brwi) i w ten sposób lwia zmarszczka 'zadomawia' się na twarzy. Dzięki ćwiczeniom rozluźniamy napięcia mięśniowe, przywracamy harmonię, zmniejszamy asymetrię twarzy, a przede wszystkim pozbawiamy ją zmarszczek.
Czy naprawdę są skuteczne?
Zdecydowanie tak. Ja i kobiety, które biorą udział w moich kursach są na to najlepszym dowodem.. Ćwiczenia na mięśnie twarzy potrafią zaskoczyć:
Facebuilding, jest coraz bardziej popularną formą dbania o urodę - jak myślisz, skąd tak duże zainteresowanie ćwiczeniami twarzy?
Regularne treningi uzależniają i po kilku dniach przerwy twarz sama 'prosi' się o wysiłek. Facebuilding jest nieinwazyjną metodą odmładzania się. Podczas treningu nie przerywamy naskórka, tak jak to dzieje się w przypadku zabiegu z użyciem botoksu lub kwasu hialuronowego. Dodatkowym atutem ćwiczeń jest brak powikłań, ponieważ nie ingerujemy w tkanki. Nie każdy chce sięgać po igły i skalpel. Miałam klientki, które zwracały się do mnie po 'nieudanym' wypełnieniu doliny łez (wypełniacz przemieścił się na policzek), po botoksie, po niciach. Każdy szuka swojego sposobu na piękno, ale moim zdaniem warto wypróbować naturalne sposoby. Ćwiczenia na twarz są bezcenną inwestycją w twarz - to narzędzie, którym możemy operować przez wiele lat.
Czy to prawda, że poprawnie wykonywane ćwiczenia na mięśnie twarzy mogą stanowić alternatywę dla botoksu?
Tak, to prawda! Ale najpierw należy ustalić powód, dla którego ludzie sięgają po tę metodę wygładzania zmarszczek. Dlaczego kobiety i mężczyźni decydują się na botoks? Otóż zwykle podczas wizyty w gabinecie medycyny estetycznej słyszymy, że mamy napięte mięśnie i botoks skutecznie je rozluźni, wygładzi zmarszczki. Nie każdy jednak wie, że ćwiczenia na mięśnie twarzy, działają tak samo! Na osiągnięcie zamierzonych efektów potrzebujemy jednak nieco więcej czasu, chociaż, jeżeli będziemy kontrolować mimikę i oduczymy się ciągłego marszczenia, możemy spodziewać się szybkiej i spektakularnej metamorfozy.
A czy nieprawidłowo przeprowadzony facebuilding może wpłynąć negatywnie na wygląd twarzy?
Może, ale nie musi. Facebuilding uważa się za najbezpieczniejszą metodę odmładzania się. Nic nam nie grozi, jeżeli wszystkie ćwiczenia są wykonywane prawidłowo i w odpowiednim tempie. Na twarzy mamy bardzo mało zapasów podskórnego tłuszczu, który akurat w tej strefie jest bardzo potrzebny. Możemy go nadmiernie zredukować zbyt intensywnymi treningami. Na prywatnych konsultacjach i grupowych zajęciach bardzo dokładnie tłumaczę jak ćwiczyć, żeby ćwiczenia wpływały tylko pozytywnie na twarz.
Z jaką częstotliwością należy ćwiczyć mięśnie twarzy?
Na początku zaleca się wykonywać ćwiczenia codziennie, aż do momentu uzyskania oczekiwanego efektu np. od dwóch do sześciu miesięcy. Oczywiście możemy robić sobie wolne i w niedzielę nie ćwiczyć, ale dla wyrobienia nowego nawyku, zaleca się 21 dni nieprzerwanych treningów. Później możemy wykonywać np. dwa treningi w tygodniu. Jeżeli wyjeżdżamy na urlop i nie mamy ani czasu, ani ochoty ćwiczyć - bez obaw. Po dwutygodniowym odpoczynku nic nie zdąży się zmienić. Mięśnie mają swoją pamięć i szybko wracają do formy. Dlatego sportowcy po dłuższej przerwie nie mają problemu z powrotem do kondycji.
W jakim wieku najlepiej zacząć ćwiczyć mięśnie twarzy?
Zakłada się, że nasze ciało zaczyna proces starzenia się w wieku ok. 24 lat, to dobry moment na rozpoczęcie ćwiczeń twarzy.
Czy mężczyźni także ćwiczą twarz? Facefitness dla Panów różni się od dedykowanego kobietom?
Panowie też ćwiczą - zestawy są takie same jak dla kobiet - ale nie lubią do tego się przyznawać. Podstawowa różnica polega na tym, że Panowie krócej czekają na efekty. Ich fizjologia i budowa mięśni pozwalają na szybsze wygładzenie zmarszczek i ujędrnienie opadniętych tkanek. Niestety, mężczyźni zwykle mają problemy z kontrolowaniem mimiki, no i z siłą, z jaką wykonują ćwiczenia - są przyzwyczajeni do 'prawdziwego' wysiłku i zbyt mocno napinają mięśnie, dlatego na konsultacjach, właśnie na to najczęściej zwracam uwagę Panów.
Czy facebuilding może zmienić owal twarzy?
Zazwyczaj linię owalu naruszają 'chomiki', opadnięte policzki, bruzdy marionetki, i drugi podbródek. Takie problemy wymagają kompleksowego działania. Ćwiczenia jak najbardziej mogą zaostrzyć linię owalu i wydobyć naturalny kształt żuchwy.
Zastanawiam się, czy facefitness może zmniejszyć widoczność asymetrii twarzy?
Można wyrównać asymetrię pobudzając do pracy mięśnie, które są mniej aktywne na co dzień np. unieść jedną brew, opadający kącik ust lub wyrównać 'krzywy uśmiech'. Na kursie DIAMOND PRO przygotowałam ćwiczenia na wyrównanie asymetrii twarzy.
Ćwiczenia na mięśnie twarzy wykonuje się także w związku z rehabilitacją medyczną, np. po udarze - czy zestawy ćwiczeń wykonywanych w celach zdrowotnych są podobne do tych polecanych dla poprawy urody?
Rehabilitacja po udarze i po uszkodzeniu nerwu twarzowego różni się od zestawów ćwiczeń na upiększanie. Przede wszystkim w takich przypadkach opieka trenera jest obowiązkowa. Kwestią rehabilitacji po udarach zazwyczaj zajmują się fizjoterapeuci, chociaż przyznam, że ja podejmuje się każdego, nawet najtrudniejszego przypadku.
Jak dobrać zestaw ćwiczeń dostosowany do naszych potrzeb?
Doborem zestawu ćwiczeń zazwyczaj zajmuję się osobiście. Wystarczy podesłać do mnie zdjęcie profilu i en face. Po 'przeanalizowaniu twarzy' jestem doradzam odpowiedni dla danej osoby kurs, ale jest też możliwość samodzielnego doboru kursu, wystarczy zapoznać się ze wskazaniami, które opublikowane są na mojej stronie.
Na instagramie Perfect Face promujesz facebuilding, m.in. pokazując przykładowe zestawy ćwiczeń, oferujesz także warsztaty, na których można nauczyć się konkretnych ćwiczeń - na czym one polegają i dlaczego warto z nich skorzystać?
Przykładowe ćwiczenia są udostępniane po to, żeby każdy mógł zobaczyć na czym polega facebuilding i przekonać się do tej nieinwazyjnej metody odmładzania się.
Najmniejszy zestaw ćwiczeń - ok. 15 - pokazuję na grupowych Online Warsztatach MINI. Prowadzę zajęcia na ZOOM-ie każda lekcja jest nagrywana i dostępna do odtworzenia. Takie warsztaty trwają 2 tygodnie.
Kolejny zestaw ćwiczeń - ok. 28 - dostępny jest na kursie do samodzielnej pracy w domu, SHINE UP.
